またも腸脛靱帯炎(+α)

去年は、ずーーーーーーーーっとどこかしらが痛かった。
そして、最後の最後で再び腸脛靱帯炎を発症してしまった。
前回は右足
今回は左足。
しかも、腸脛靱帯炎 にプラスして、膝裏の腱も痛めた。
原因はおそらくウルトラの疲労かとは思われるが、
その膝の疲労状態に気づかなかった自分の鈍感が、一番の原因かも。
さらには、違和感に気づいた時にも、楽観的な気持ちでランニングを続けてしまったことが
故障をさらに悪化させた。
まぁ、ランニングする人の“あるある”ですかね(苦笑
今回は、徐々に痛みを感じたと言うよりは、とある日のランニング中の
ほんの数分の間に発症した。
昨年秋に、ウルトラマラソンを走り、なんとか制限時間内にゴールした。
大会直後も翌日も予想以上に身体は平気で、
そのことがとても嬉しくて、3日後には軽くランニングを再開してみる。
で、その日のランニングでもまぁまぁ普通に走れて、
そのことがさらに嬉しくて、大会の1週間後には普段走る距離の中でも
比較的長めの20kのコースを走ってみた。
その日の8kくらいの地点だったか。
左足の膝裏に普段感じたことの無い違和感。

違和感があっという間に痛みに変わり、
その数分後には左膝の腸脛靱帯あたりに強い痛み。
崩れる感じで立ち止まった。

「痛み出して間もないし、明日休めば」
と楽観的に考えていた。

少し歩いて、ランニング再開。
けどスグ膝裏に痛み→左膝の腸脛靱帯あたりに痛み。

今からコースを変えても、家まで6kくらいはある。
とりあえず、少し歩いて→少し走るを繰り返して、なんとか家に戻った。
「左足の膝裏に普段感じたことの無い違和感」
この時点でランニングは止めるべきだった。
。。。というコトを思うようになったのは、2~3日後ですが(笑)
自分の場合、普段のランニングで脚に疲労や違和感が出るのがいつも右足。
なので、ウルトラマラソンの時は右足に最大限注意しながら
右足を大切にしながら走った。
結果、両足共に大きなトラブル無くゴールできたワケなのですが、
今思うと左足に大きな負荷が掛かっていたということか。
そして、その疲労を実感する以上に、大会後にフツーに走れている
自分にテンションが上がっていて、疲労に気づかなかった。
脚が痛み出した翌日には日常生活でも痛むくらいになり、
さすがにその日は走るのを止める。
しかし、、、
(ここからもランナーあるある??)

2日も経つと日常生活では痛くないので、
「おっ、いけるかな?」と思いランニング再開

2kと経たずに痛み再発

2~3日休む

ランニング再開

痛み再発
2~3週間くらいはこのリピート。
もうかなりのストレス。
ウルトラのゴールが、何かステップアップするきっかけになるハズだったのに、
かなりの落差でステップダウンしている気分。
そしてその落下速度がかなり速く感じる。
腸脛靱帯の炎症は休めば休むほど回復していく実感があり、
痛みの出方もハッキリしているので練習も止めやすかった。
厄介だったのは、膝の裏の痛み。
回復が鈍いというか遅いというか、、、
日によって痛みの出方が異なる感じ。
痛みが出る順番も決まっていて、
必ず膝裏→膝の外側(腸脛靱帯炎)
完全に休めば良いのですけどね、、、
体力の落下速度を少しでもマイルドにしたいがために、少しでも走っておきたい。
これもランナーあるあるですかね。
こんな状態では、たとえ走っても体力維持にすらならないことは
十分理解しているので、とにかく「今日身体動かしましたよ」と
脳を騙す程度のランニングでしばらくの日々を過ごす事にした。
痛み出してから、最初の一ヶ月。
出だしなんともなくても
2k走ると測ったかの様に痛みが出た。
その後は、2k歩いて家に戻る。
しかし、さらに10日くらい経過すると、
たまに3kくらい走れる日が出てくる。
そのまま走り続けたいけど、グッと我慢。
違和感を感じたら即中止。
数日後には3.5kくらいまで伸びる。
まだ我慢。
違和感を感じたら即中止。
とにかく区切りの良い距離とか時間とかは一切気にせず、
左膝の違和感にだけ集中し、違和感を感じたら即中止。
(どうしても、切りの良いところまでやりたくなってしまう。
家(ゴール)が近いと、そこまで走りたくなる。
これもランナーあるあるでしょうか。。。)
年末には、やや膝裏に違和感が残るも
10k以上は走れるところまで回復。
ランニング中も、ランニング後も違和感なく。

年始はしばらく走れない&食べるだけなので、
ここで一気に改善するのでは??
と期待感。

年明け、実際に膝がとても調子よく、
痛み出してから、初の20k越えのランニング。
もうランニング中の嬉しかったこと。
しかも、ランニング終了時点でも膝が痛くない!
この時点で、痛み出してから2ヶ月は経過している。
ようやく治った感!
長かった!
しかし、その日夕方の買い物中、膝ウラにフツーに歩けないくらいの違和感が再発。
幸い、腸脛靱帯は問題なさそう。
2日程度休んで、ランニングを再開できたけど、
5k位で違和感を感じる。。。振り出しに戻った感。

先週時点で、15k程度走っても当日はもちろん翌日も問題なく走れる状態まで回復(?)。
痛み出してから既に3ヶ月程度経過。
初期の段階でランニングを止め、完全休養していたら
進捗もまた違ったのかな?
ウルトラ出場前の自分に戻したいけど、、、
先は長いなぁ。

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